名古屋のシングルマザーのみなさん、日々の生活における不安やストレスはあなただけが抱えている問題ではありません。

全3回に分けて、心の重荷を少しでも軽くするために、利用できるサービスやリソースをご紹介します。パート②は、メンタルヘルスのために活用できるサイトや本、講座編です。安心して、一歩を踏み出しましょう。

パート①はこちら
名古屋市に在住の方が利用しやすいカウンセリングサービスをご紹介しています。

💡 この情報は2024年6月11日現在、名古屋市にお住いのある方に向けての情報です。

📝 メンタルヘルスのために活用できるあれこれ

実は多くのストレスを抱えているシングルマザーの皆さんに向けて、ここでは、心の安定のために活用できるサイトや本、講座を紹介します。

当団体LivEQuality HUB（リブクオリティハブ）の居住支援コーディネーター榊原よりおすすめの本3冊もご紹介しますよ。あなたにあったリソースを見つけてみてくださいね。

👍 ひとり親向けのwebサイト「イーヨ」

ひとり親向けに必要な情報を見やすくまとめている「イーヨ」というwebサイトをご紹介します。
イーヨ 〜シングルマザーの子育て体験談〜

ひとり親の先輩や専門家が、ひとり親が必要とする制度や手続きの情報を解説したり、ひとり親の暮らしの体験談を残したり、豊富な情報が一カ所に集まっています。
「ひとりでがんばらなくていいよ！」という想いが込められたwebサイトで、ひとり親からのQ&A、ひとり親の先輩による体験談、支援制度、相談窓口、コロナの関連情報の主に5つに分かれた情報が載っています。

例えば、Q&Aの記事では「すごく不安やパニックになることがあります」というご相談。「一番低い階段から登ってみましょう」と、うつと不安の違いやその克服方法について医師の視点で回答されています。
すごく不安やパニックになることがあります | イーヨ 〜シングルマザーの子育て体験談〜

体験談では、ひとり親の先輩からのエール、困難の乗り越え方、行政サービスの利用体験記などがあります。例えば、こちらの記事では、離婚を決めてから何をしたのか、時系列でリアルに書かれています。
モラハラ夫から逃れるために、社会的資源をフル活用！ | イーヨ 〜シングルマザーの子育て体験談〜

特集として、いくつかの記事がまとまったものもあります。
こちらは子どもにかかる費用をどうしているのか、いろんな方の声がまとまっています。【みんなど〜してる？】子どもにかかる費用やお金編 | イーヨ 〜シングルマザーの子育て体験談〜

その他にも、支援制度や相談窓口も一括にまとめられています。
シングルマザーの皆さんが日々の生活で困ったことがあれば、まずはこちらを見ることをおすすめします。

📖 メンタルヘルスのための本

次に、LivEQuality HUB（リブクオリティハブ）居住支援コーディネーターの榊原がおすすめする本3冊をご紹介します。
自身もシングルマザー当事者であり、シングルマザー支援もしている榊原が厳選した本の中には、あなたの心を支えてくれる本があるかもしれません。

➀『あなたはもう、自分のために生きていい』Poche（著）

思い込みを優しくほぐして、あなたのままでいいよ、と気づかせてくれる本です。自分を責めすぎてしまう方や、誰かに相談しても何だかピンとこない返答をされてモヤモヤする方におすすめです。
どうして生きづらい感覚になっているのか、幼少期の頃に親からどんな影響を受けて育ったのかという視点で分かりやすく解説しているところもよいです。

②『認知行動療法で「なりたい自分」になる: スッキリマインドのためのセルフケアワーク』高井祐子(著)

物事のとらえ方のパターンやクセに焦点を当ててアプローチをする「認知行動療法」の解説と実践法がわかりやすく書かれています。ついネガティブになってしまう思考を変えたいと思う方におすすめです。症状別のアプローチもあり、自分の症状に合わせた認知行動療法に取り組むことができます。

③『精神科医が教える 後悔しない怒り方』伊藤拓（著）

医師の著者が「怒り」のタイプ、対処方法、メカニズムなどを分かりやすく解説しています。
怒られやすい方や、周囲に怒りを表出させる方がいて悩んでいるという方におすすめです。相手を知れば、自分と相手との関係性も変えられるかもしれません。

🏫 メンタルヘルスのための講座

最後に、シングルマザー向けの講座を受けてみるのも一つの助けになるかもしれません。
無料で受けられる講座も多くありますよ。

➀対面（イーブルなごや）：DV理解と心のセルフケア講座

DVとは何か、DVから自分を護るための工夫、セルフケアなど、講座ごとにテーマが設けられ、相談員が1.5時間ほどで説明してくれます。

【費用】無料
【予約】必須（講座ごとに1ヶ月前から予約受付が開始されています）
【場所】名古屋市 男女平等参画推進センター・女性会館「イーブルなごや」
地下鉄　名城線「東別院」下車1番出口から東へ徒歩3分
市バス　金山26系統 または 昭和巡回系統「大井町」バス停前

HP：DV理解と心のセルフケア講座 | イーブルなごや

②オンライン：セルフケア講座（シングルマザーズシスターフッド）

ストレッチや瞑想を通じて、今よりも身体と心がよい状態を目指す1回30分間の講座です。セルフケアが必要だと思っても時間を取れていない方は講座を申し込んで機会をつくってしまうのも一つの手段かもしれません。

【費用】無料
【予約】必須

HP：シングルマザーズシスターフッド | セルフケアとつながりを支援する

③オンライン：マドレボニータ

妊娠中や出産した女性が、ストレッチやコミュニケーションを通して、からだと心を整えるための全4回の長期講座です。
産後ケアバトン制度を利用すると、お子さんが3歳を迎えるまでひとり親は全額無料で受講できます。

【費用】無料（上記の説明の通り）
【予約】必須

HP：https://www.madrebonita.com/madre-carebaton

👩‍👦 子育て中のお母さん、妊娠中のお母さん向けのお話会を開催します

私たちLivEQuality HUBでも、2024年7月から、子育て中のお母さん、妊娠中のお母さんに向けて、離婚や調停、子育て、身体などの悩みや不安を、みんなで一緒にお話するお話会を全5回開催します。

お待ちするのは弁護士やお医者さんなど、いつもはハードルがちょっと高い人たち。
まとまってなくても大丈夫です。みなさんの話に耳を傾けながら、最近のことを話しながら、自分の困りごとや次の一歩、相談先を見つけませんか？

詳細はこちら
https://livequality.co.jp/hub/event/teatime/

📲 LINE公式アカウントで定期的に情報配信しています

また、LivEQuality HUBでは、快適な住まい探しのお手伝いをする中で、お困りのご事情を伺って必要な支援制度や相談窓口をご紹介したり、必要なときには手続きのサポートをしたりといった伴走支援をしています。

私たちのLINE公式アカウントでは、名古屋市やその周辺の支援制度、地域の支援団体等の情報を定期的に配信しているので、ぜひ登録してみてくださいね♪

LivEQuality HUB | LINE Official Account

https://lin.ee/C9RK9kK

✨ 最後に

ここまで、シングルマザーの皆さんに向けて、メンタルヘルスのために活用できるリソースをご紹介してきました。あなたに合った本や講座は見つかりましたか。
ぜひそれらを活用して、心のケアをしましょう！

▼心のサポートと相談先の紹介①と③はこちら

パート①：カウンセリング編
名古屋市に在住の方が利用しやすいカウンセリングサービスをご紹介しています。

パート③：地域コミュニティ編
相談する先生を選ぶポイントと、名古屋市の地域コミュニティをご紹介しています。